Uzman Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin fiziksel ve ruhsal sağlığı olumsuz etkilediğini belirterek, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle stresi azaltmanın mümkün olduğunu açıkladı.
Uzman Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin kardiyovasküler sorunlar, bağışıklık sistemi zayıflığı, sindirim ve uyku bozuklukları gibi fiziksel sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Stresin kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak kalp hastalığı riskini yükselttiğini vurgulayan Yavuzcan, kronik stresin bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlarla mücadeleyi zorlaştırdığını ifade etti. Ayrıca, stresin irritabl bağırsak sendromu ve ülser gibi gastrointestinal problemlerin yanı sıra uykusuzluğa veya kalitesiz uykuya neden olabileceğini söyledi.
Dr. Yavuzcan, uzun süreli stresin anksiyete bozuklukları ve depresyon gelişim riskini artırdığını dile getirdi. Stresin hafıza, konsantrasyon ve karar verme becerilerini olumsuz etkileyebileceğini belirten Yavuzcan, kronik stresin bunalma, sinirlilik ve duygusal dengesizliklere yol açabileceğini ekledi. Stresin sosyal ilişkileri zorlayarak üretkenliği, iş tatminini ve genel performansı düşürebileceğini, hayattan alınan keyfi azaltarak memnuniyetsizlik ve mutsuzluk hissi yaratabileceğini de sözlerine ekledi.
Dr. Yavuzcan, bazı gıdaların psikolojik olarak olumlu etkiler yarattığını kaydederek magnezyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, balık, keten tohumu ve cevizin faydalarına dikkat çekti. Glutensiz yulaf, kinoa gibi kan şekerini dengeleyen ve enerji sağlayan gıdaların önemini vurgulayan Yavuzcan, meyve ve sebzelerin beyin sağlığını desteklediğini belirtti. Probiyotik içeren fermente gıdaların bağırsak sağlığını iyileştirerek ruh halini olumlu etkilediğini, ölçülü tüketilen bitter çikolatanın ise stres hormonlarını azaltıp ruh halini yükseltebileceğini ifade etti.
Ruh sağlığını güçlendiren yaşam tarzı alternatifleri arasında düzenli fiziksel aktiviteyi sıralayan Dr. Yavuzcan, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik veya 75 dakika şiddetli aktivite önerdi. Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizlerinin stresi yönetmeye yardımcı olacağını belirten Yavuzcan, gece başına 7-9 saat kaliteli uykunun önemini vurguladı. Güçlü sosyal ilişkiler, etkili zaman yönetimi ve keyif alınan aktivitelere zaman ayırmanın da stresi azaltmada etkili olduğunu sözlerine ekledi.
