Harvard Üniversitesi’nin 30 yıllık araştırması, sigara içmemek, sağlıklı kilo, egzersiz, kaliteli beslenme ve sınırlı alkol tüketiminin ömrü 14 yıla kadar uzatabileceğini ortaya koydu.
Harvard Üniversitesi’nin 30 yılı aşkın süren ve 123 binden fazla kişinin verilerini inceleyen araştırması, yaşam süresini önemli ölçüde artırabilecek beş temel alışkanlığı belirledi. Bu alışkanlıklar, pahalı yöntemlere başvurmadan daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarlarını sunuyor.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Dr. Frank Hu ve ekibi, Hemşirelerin Sağlık Araştırması ve Sağlık Profesyonelleri Takip Araştırması’ndan elde edilen verileri analiz etti. 78 bin 865 kadın ve 44 bin 354 erkeğin alışkanlıkları, uzun yıllar boyunca takip edildi.
2018 yılında yayımlanan araştırmaya göre, erken ölüm riskini azaltan beş temel davranış öne çıktı. Bunlar arasında sigara kullanmamak, sağlıklı kiloyu (VKİ 18.5-24.9) korumak, günde en az 30 dakika orta veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak yer alıyor.
Ayrıca, besin değeri yüksek ve dengeli bir diyetle kaliteli beslenmek ile alkol tüketimini sınırlamak (kadınlar için günde 1, erkekler için günde 2 içkiyi geçmemek) da uzun yaşamla ilişkilendirildi.
Araştırma sonuçları, bu beş alışkanlığın bir arada benimsenmesinin ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Beş alışkanlığa uyan katılımcıların, hiçbirini uygulamayanlara göre araştırma süresince hayata veda etme olasılığı yüzde 74 daha düşük bulundu.
Bu grup, kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinde yüzde 82, kanser kaynaklı ölüm riskinde ise yüzde 65’lik bir azalma gösterdi. 50 yaşından sonra yaşam beklentisi açısından ise, beş alışkanlığı uygulayan kadınlar ortalama 43 yıl yaşarken, uygulamayanlar 29 yıl yaşadı. Erkeklerde bu oranlar 37 ve 25 yıl olarak kaydedildi.
Kronik hastalıklardan uzak geçirilen yaşam süresi de bu alışkanlıklarla arttı. En az dört alışkanlığı benimseyen 50 yaşındaki kadınlar, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser olmadan ortalama 34 yıl yaşarken, bu alışkanlıkları uygulamayanlarda bu süre 24 yıla düştü.
Temel araştırmanın ardından yapılan çalışmalar, uyku alışkanlıklarının da yaşam beklentisi üzerindeki önemini vurguladı. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi (OHSU) analizleri, gecede yedi saatten az uykunun yaşam beklentisiyle olumsuz ilişkili olduğunu belirtti. OHSU uyku fizyoloğu Andrew McHill, yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyumasını önerdi.
Ayrıca, The Lancet Healthy Longevity dergisinde yayımlanan bir çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin 65 yaş sonrası hayatta kalma olasılığını öngören en önemli faktörlerden biri olduğunu ortaya koydu. Bu bulgular, Harvard araştırmasının sonuçlarını destekleyerek, belirli yaşam tarzı seçimlerinin uzun ve sağlıklı bir ömrün temelini oluşturduğunu gösteriyor. Ancak genetik faktörler ve yaşam koşullarının da yaşam süresini etkileyebileceği unutulmamalıdır.
